Die Stoffwechselkur ist ein spezielles Ernährungskonzept, das darauf abzielt, den Stoffwechsel zu aktivieren und Gewichtsverlust zu fördern. Sie kombiniert eine kalorienarme Ernährung mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und verspricht sichtbare Ergebnisse in kurzer Zeit. Viele interessieren sich für diese Kur, weil sie schnellen Erfolg bei der Gewichtsreduktion suchen.
Die Methode hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten, sowohl in den Medien als auch in der Gesundheitsbranche. Wer genauer wissen möchte, wie die Stoffwechselkur funktioniert, welche Vorteile und Herausforderungen sie mit sich bringt, findet hier einen Überblick zu den zentralen Aspekten und Antworten auf häufige Fragen.
Was ist eine Stoffwechselkur?
Die Stoffwechselkur ist ein zeitlich befristetes Programm zur Gewichtsreduktion, das durch eine spezielle Kombination aus Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Bewegung funktioniert. Sie hebt sich von klassischen Diäten durch ihre strengen Vorgaben und die gezielte Steuerung des Stoffwechsels ab.
Definition und Grundlagen
Eine Stoffwechselkur ist eine strukturierte Abfolge von Phasen, die das Ziel verfolgt, den Stoffwechsel kurzfristig zu aktivieren und Körperfett zu reduzieren. In der Regel besteht die Kur aus einer Ladephase, einer strengen Diätphase mit stark verminderter Kalorienzufuhr sowie einer Stabilisierungsphase.
Während der Diätphase sind meist nur etwa 500–800 kcal pro Tag erlaubt, ergänzt durch gezielte Nährstoffpräparate wie Vitamine, Mineralien und oft Aminosäuren. Diese Präparate sollen Mangelerscheinungen vorbeugen und den Erhalt von Muskelmasse während der Kalorienrestriktion unterstützen.
Typisch ist das Verbot von Zucker, Fertiggerichten, Alkohol und bestimmten Fetten. Wichtig ist zudem eine hohe Trinkmenge, meist 2–3 Liter Wasser täglich.
Ziel ist nicht nur der kurzfristige Gewichtsverlust, sondern auch die „Umprogrammierung“ des Stoffwechsels, um nach der Diät eine Gewichtsstabilisierung zu erleichtern.
Geschichte der Stoffwechselkur
Der Ursprung der Stoffwechselkur geht auf den britischen Arzt Dr. Albert T. W. Simeons zurück, der bereits in den 1950er Jahren eine ähnlich aufgebaute Abnehmkur entwickelte. Sein Konzept kombinierte eine sehr kalorienarme Diät mit HCG (Humanes Choriongonadotropin), einem Schwangerschaftshormon, das heute in vielen modernen Kuren nicht mehr enthalten ist.
Seit etwa den 2010er Jahren erfährt die Stoffwechselkur als Konzept ohne Hormonbestandteil einen erneuten Aufschwung im deutschsprachigen Raum.
Sie wird heute in abgewandelter Form von verschiedenen Anbietern, Apotheken und Ernährungsberatern beworben. Inzwischen existieren zahlreiche Varianten, die sich in Details wie erlaubten Lebensmitteln, genutzten Nahrungsergänzungen und Ablauf unterscheiden.
Die aktuelle Popularität erklärt sich aus dem Wunsch vieler Menschen nach schnellen Abnehmerfolgen und klaren, leicht umsetzbaren Regeln. Wissenschaftlich umstritten bleibt die Wirksamkeit und Sicherheit langfristig.
Unterschied zu anderen Diäten
Im Vergleich zu vielen klassischen Diäten wie Low-Carb, Low-Fat oder Intervallfasten zeichnet sich die Stoffwechselkur vor allem durch ihre strikte Tageskalorienbegrenzung und die festgelegten Phasen aus. Typisch ist außerdem der gezielte Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.
Eine Besonderheit bleibt die betonte „Stoffwechselumstellung“, die laut Befürwortern durch die Diätphase und den Einsatz spezieller Präparate begünstigt werden soll.
Handelsübliche Diäten verfolgen meist eine moderate Kalorienreduktion über längere Zeit oder setzen auf den Verzicht bestimmter Nährstoffe, während die Stoffwechselkur sehr kurzfristig, aber dafür deutlich restriktiver ist.
Hier eine Vergleichstabelle:
| Merkmal | Stoffwechselkur | Klassische Diät (z. B. Low-Carb) |
|---|---|---|
| Kalorienaufnahme | Sehr niedrig | Moderat reduziert |
| Dauer | Kurz (2–4 Wochen) | Längerfristig |
| Nahrungsergänzung | Fester Bestandteil | Optional |
| Phasen | Ja, klar definiert | Meist nicht |
| Fokus | Stoffwechsel, Stabilität | Langfr. Ernährungsumstellung |
Ablauf einer Stoffwechselkur
Der Ablauf einer Stoffwechselkur folgt einem festgelegten Muster aus klar definierten Phasen, Zeitrahmen und täglichen Routinen. Im Fokus stehen gezielte Ernährungsumstellungen, die Einnahme spezieller Präparate und die konsequente Durchführung des Programms.
Phasen der Stoffwechselkur
Die Stoffwechselkur teilt sich klassisch in drei Hauptphasen:
- Ladephase (2 Tage): Die Teilnehmer essen gezielt kalorienreich und fettreich, um die Speicher im Körper zu füllen.
- Diätphase (meist 21 Tage): Hier wird die Kalorienzufuhr stark reduziert, meist auf etwa 500–800 kcal pro Tag. Begleitend werden Vitalstoffe und manchmal homöopathische Tropfen eingenommen.
- Stabilisierungsphase (mind. 3 Wochen): Die Kalorienmenge wird langsam erhöht. Ziel ist das Halten des erreichten Gewichts bei gleichzeitigem behutsamem Ausbau der Ernährung.
Wichtig: Jede Phase hat einen klaren Zweck. Fetteinspeicherung, Fettabbau und Gewichtsstabilisierung bauen aufeinander auf.
Dauer und Zeitplan
Die Stoffwechselkur erstreckt sich meist über fünf bis sieben Wochen. Zwei Tage entfallen auf die Ladephase, etwa 21 auf die Diätphase und mindestens 21 Tage auf die Stabilisierungsphase.
Es gibt Programme mit Anpassungen, um individuelle Ziele oder Gesundheitszustände zu berücksichtigen. Typische Wiederholungen oder Abkürzungen der Phasen sind möglich, sollten aber gut überlegt und medizinisch abgesprochen sein.
Eine übersichtliche Darstellung:
| Phase | Dauer |
|---|---|
| Ladephase | 2 Tage |
| Diätphase | 21 Tage |
| Stabilisierungsphase | Mind. 21 Tage |
Das Einhalten des Zeitplans erhöht die Chancen auf einen nachhaltigen Erfolg.
Typische Tagesabläufe
Jeder Tag während der Diätphase ist streng strukturiert. Morgens startet man meist mit einem Glas Wasser und oft einem Vitaminpräparat. Frühstück fällt häufig aus oder ist kalorienarm zugelassen.
Mittags und abends stehen stark eiweißbetonte Mahlzeiten mit viel Gemüse und sehr wenig Fett auf dem Speiseplan. Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol sind strikt untersagt. Zwischendurch ist ausreichend Wasser trinken wichtig, oft ergänzt durch Tees.
Kleine Portionen, klare Mahlzeitenzeiten und eine genaue Abwaage der Lebensmittel werden empfohlen. Die Einnahme unterstützender Präparate oder Tropfen kann als fester Bestandteil dazugehören. Abweichungen von den Vorgaben werden möglichst vermieden.
Ernährung während der Stoffwechselkur
Während der Stoffwechselkur ist eine gezielte Auswahl von Lebensmitteln entscheidend. Es gibt feste Vorgaben, welche Nahrungsmittel konsumiert und welche weggelassen werden sollten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Erlaubte Lebensmittel
Die Stoffwechselkur erlaubt hauptsächlich kalorienarme, eiweißreiche Lebensmittel. Dazu zählen mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Rind oder Pute sowie Fisch wie Kabeljau oder Forelle.
Gemüse mit niedrigem Kaloriengehalt wie Tomaten, Gurken, Spargel, Zucchini und Brokkoli sind ebenfalls erlaubt. Obstsorten wie Äpfel, Erdbeeren und Grapefruits dürfen in kleinen Mengen verzehrt werden.
Liste erlaubter Lebensmittel:
- Mageres Fleisch: Hähnchen, Pute, Rind
- Fisch: Kabeljau, Forelle
- Gemüse: Brokkoli, Tomaten, Gurken, Zucchini
- Obst: Äpfel, Erdbeeren, Grapefruit (in Maßen)
- Fettarmer Joghurt (ungesüßt)
- Kräuter und Gewürze ohne Zusatzstoffe
Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee bilden die empfohlenen Getränke.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Während der Kur sollten fetthaltige, zuckerreiche und stark verarbeitete Produkte gemieden werden. Dazu gehören Brot, Nudeln, Reis und alle Getreideprodukte.
Auch Milchprodukte wie Käse, Sahne oder fettreicher Joghurt sind in dieser Phase nicht erlaubt. Verarbeitete Lebensmittel mit Zusatzstoffen und Süßigkeiten sind streng auszuschließen.
Verbotene Lebensmittel:
| Kategorie | Beispiele |
|---|---|
| Kohlenhydrate | Brot, Reis, Pasta, Kartoffeln |
| Fette | Butter, Öl, Käse, Sahne |
| Zucker | Süßigkeiten, Softdrinks |
| Snacks | Chips, Cracker |
Alkoholhaltige Getränke und Säfte werden vollständig ausgeschlossen.
Beispielrezepte
Ein einfaches Rezept ist gegrillte Hähnchenbrust mit gedünstetem Brokkoli und Tomatensalat. Das Fleisch wird fettfrei gewürzt und gegrillt, das Gemüse gedämpft.
Ein weiteres Beispiel: Gebratener Kabeljau mit Zucchini. Fisch mit Kräutern marinieren, in einer beschichteten Pfanne ohne Öl anbraten und dazu Zucchini in Streifen kurz dünsten.
Für den Snack zwischendurch eignet sich ein Apfel oder eine kleine Portion frischer Erdbeeren. Ein ungesüßter Kräutertee rundet die Mahlzeit ab.
Wirkung der Stoffwechselkur
Die Stoffwechselkur zielt darauf ab, den Stoffwechsel zu aktivieren und den Körper bei der Gewichtsreduktion zu unterstützen. Weitere Aspekte betreffen Effekte auf den langfristigen Verlauf des Körpergewichts und metabolische Prozesse.
Funktion und Wirkung auf den Stoffwechsel
Die Stoffwechselkur basiert meist auf einer Kombination von kalorienarmer Ernährung, Proteinzufuhr, Nahrungsergänzungsmitteln und Phasen aus gezieltem Fasten.
Dadurch soll der Stoffwechsel angeregt werden, mehr Energie aus körpereigenen Reserven zu gewinnen.
Typisch ist eine vermehrte Lipolyse, das heißt, Fettdepots werden als Energiequelle genutzt.
Verfechter der Kur argumentieren, dass eine Ernährungsumstellung und der gezielte Nährstoffeinsatz hormonelle Prozesse wie die Insulinregulation günstig beeinflussen können.
Dadurch reduziert sich oftmals das Hungergefühl, insbesondere während der Diätphasen.
Direkte wissenschaftliche Beweise für eine dauerhafte Steigerung des Grundumsatzes sind allerdings limitiert.
Gewichtsreduktion
Hauptaugenmerk der Stoffwechselkur liegt in der schnellen Gewichtsabnahme über einen begrenzten Zeitraum.
Durch die starke Kalorienrestriktion kommt es häufig zu einem schnellen Gewichtsverlust in den ersten Tagen und Wochen.
Ein erheblicher Teil dieses Verlusts kann auf den Abbau von Wasser und Glykogenspeichern zurückzuführen sein.
Langfristig erfolgt bei Einhaltung der Kur eine Reduktion des Körperfetts.
Viel diskutiert wird, inwiefern der Muskelerhalt durch die begleitende Proteinzufuhr unterstützt werden kann.
Das Risiko eines Jo-Jo-Effekts besteht, besonders wenn nach Abschluss der Kur keine nachhaltige Ernährungsumstellung erfolgt.
Häufige Effekte während der Kur:
- Deutlicher Rückgang des Gewichts
- Verringerung des Körperfettanteils
- Zeitweise reduzierte Leistungsfähigkeit bei starker Kalorienrestriktion
Langzeitwirkungen
Die Studienlage zu den Langzeitwirkungen der Stoffwechselkur ist begrenzt.
Einige Anwender berichten von einer verbesserten Ernährungsumstellung durch die Bewusstmachung alter Essgewohnheiten.
Die Rückfallquote in alte Muster ist jedoch hoch, wenn keine dauerhafte Umstellung angestrebt wird.
Medizinisch relevante Risiken können entstehen, wenn extrem restriktive Diätphasen ohne ärztliche Betreuung durchgeführt werden.
Mögliche Nebenwirkungen sind Mangelerscheinungen, hormonelle Dysbalancen oder ein verlangsamter Stoffwechsel nach längerer Restriktion.
Langfristige Erfolge hängen häufig davon ab, wie nachhaltig und ausgewogen die Ernährung nach der Kur gestaltet wird.
Eine Übersicht möglicher Langzeitfolgen in tabellarischer Form:
| Potenzieller Effekt | Positiv/Negativ | Bemerkung |
|---|---|---|
| Stabiler Gewichtsverlust | Positiv | Nur bei konsequenter Umstellung |
| Nährstoffmangel | Negativ | Ohne Supplementierung möglich |
| Hormonelle Veränderungen | Negativ | Insbesondere bei Frauen |
| Bewusstere Essgewohnheiten | Positiv | Stärkere Eigenkontrolle möglich |
Nahrungsergänzungsmittel in der Stoffwechselkur
Während einer Stoffwechselkur spielen Nahrungsergänzungsmittel oft eine zentrale Rolle. Sie unterstützen gezielt den Körper, bestimmte Nährstoffdefizite auszugleichen und Stoffwechselprozesse zu fördern.
Bedeutung von Supplementen
Viele Stoffwechselkuren setzen auf eine sehr kalorienarme Diät. In solchen Phasen besteht das Risiko, wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente nicht ausreichend aufzunehmen.
Nahrungsergänzungsmittel sollen Mangelerscheinungen vorbeugen. Besonders häufig empfohlen werden Multivitaminpräparate, Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Calcium sowie Omega-3-Fettsäuren.
Zusätzlich enthalten einige Kuren spezielle Aminosäuren oder Eiweißpräparate. Diese können den Erhalt der Muskelmasse bei geringer Kalorienzufuhr unterstützen.
Viele Anbieter weisen darauf hin, dass Supplemente das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit während der Kur stabilisieren. Dennoch ersetzt die Einnahme keine bedarfsgerechte und abwechslungsreiche Ernährung.
Empfohlene Präparate
Übliche Supplemente bei der Stoffwechselkur sind:
| Präparat | Zweck |
|---|---|
| Multivitamine | Ausgleich von Vitaminmangel |
| Mineralstoffe | Elektrolytstabilisierung |
| Omega-3 | Unterstützung des Fettstoffwechsels |
| Aminosäuren | Muskelerhalt und Regeneration |
| Eiweißshakes | Sättigung und Muskelschutz |
Die Auswahl und Dosierung der Produkte sollte immer individuell erfolgen und idealerweise mit einer Fachperson abgestimmt werden.
Nicht jede Kur verlangt dieselben Präparate. Manche Produkte enthalten zusätzliche Inhaltstoffe wie Antioxidantien oder spezielle Pflanzenextrakte.
Personen mit Vorerkrankungen oder chronischem Medikamentengebrauch sollten die Einnahme unbedingt ärztlich abklären lassen, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
Vorteile der Stoffwechselkur
Eine Stoffwechselkur kann gezielt auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens wirken. Sie kann spürbare körperliche und mentale Effekte mit sich bringen, die für viele Anwenderinnen und Anwender im Alltag relevant sind.
Gesundheitliche Vorteile
Die Stoffwechselkur wird oft gewählt, weil sie helfen kann, das Körpergewicht effektiv zu regulieren. Durch die Kombination aus Kalorienreduktion und gezielter Nährstoffzufuhr tritt bei vielen eine spürbare Gewichtsabnahme auf. Dies kann das Risiko für Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte und Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz verringern.
Ein strukturierter Ernährungsplan führt häufig dazu, dass weniger Zucker, Fette und verarbeitete Lebensmittel konsumiert werden. Ballaststoffreiche und nährstoffdichte Lebensmittel sind fester Bestandteil solcher Kuren. Der Körper erhält so Vitamine und Mineralstoffe, die zur normalen Funktion beitragen.
In vielen Fällen berichten Anwenderinnen von einer verbesserten Verdauung und einem gesteigerten Energielevel.* Aus individuellen Erfahrungen ergibt sich zudem, dass Hautbild und allgemeines Wohlbefinden positiv beeinflusst werden können.
Psychische Effekte
Eine Stoffwechselkur kann sich auch auf die psychische Verfassung auswirken. Viele Menschen erleben ein gestärktes Selbstbewusstsein, wenn sichtbare Fortschritte erreicht werden. Erfolge im Gewichtsmanagement oder bei gesundheitlichen Parametern verbessern häufig die persönliche Motivation.
Die klaren Vorgaben einer Kurstruktur erleichtern es, neue Ernährungsgewohnheiten im Alltag zu etablieren. Dies kann das Gefühl von Kontrolle und Zielstrebigkeit verstärken.
Ein weiterer Aspekt sind soziale Effekte: Wer gemeinsam mit anderen die Stoffwechselkur durchführt, kann von gegenseitiger Unterstützung profitieren. Die Erfahrung, durchzuhalten und persönliche Ziele zu erreichen, kann Stress reduzieren und die Stimmung heben.*
Risiken und Nebenwirkungen
Bei einer Stoffwechselkur können verschiedene gesundheitliche Risiken sowie Nebenwirkungen auftreten. Manche Personen müssen die Kur vermeiden, während für andere spezielle Vorsichtsmaßnahmen gelten.
Mögliche Gefahren
Die Stoffwechselkur führt oft zu einer erheblichen Reduktion der Kalorienzufuhr. Dies kann Schwächegefühl, Kreislaufprobleme, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit hervorrufen.
Zu den ernährungsbedingten Risiken zählen Nährstoffmangel und Elektrolytstörungen. Besonders gefährdet sind Menschen mit vorbestehenden Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Einnahme nicht geprüfter Supplemente oder Hormone kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, darunter allergische Reaktionen. Es kommt gelegentlich zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung.
Kontraindikationen
Bestimmte Personengruppen sollten keine Stoffwechselkur durchführen. Dazu gehören:
- Schwangere und Stillende
- Kinder und Jugendliche
- Personen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs oder Nierenschwäche
- Patienten mit Essstörungen
Bei Vorliegen einer dieser Bedingungen besteht ein erhöhtes Risiko für Komplikationen oder eine Verschlechterung des Gesundheitszustands. Auch Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten vorab ärztlichen Rat einholen.
Vor allem bei untergewichtigen Menschen kann eine Stoffwechselkur zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Das Risiko für Herzrhythmusstörungen und Schwindel steigt, wenn Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten.
Hinweise zur Sicherheit
Vor Beginn einer Stoffwechselkur empfiehlt es sich, eine gründliche medizinische Untersuchung durchführen zu lassen. Nur so lässt sich feststellen, ob individuelle Risiken bestehen.
Es ist wichtig, während der Kur auf mögliche Warnzeichen wie anhaltende Schwäche, Herzrasen oder plötzliche Gewichtsverluste zu achten. Bei Auftreten dieser Symptome sollte die Kur sofort abgebrochen und ärztlicher Rat eingeholt werden.
Regelmäßige Kontrolle von Blutwerten, Blutdruck und Körpergewicht ist ratsam. Die Einnahme von Präparaten sollte ausschließlich auf Empfehlung eines Arztes erfolgen und nur Produkte mit geprüfter Qualität verwendet werden.
Tipps für eine erfolgreiche Stoffwechselkur
Ein strukturierter Ansatz hilft, die Stoffwechselkur zielgerichtet und effizient durchzuführen. Spezifische Verhaltensweisen und die Vermeidung häufiger Fehler können die Erfolgschancen erheblich verbessern.
Motivation und Durchhaltevermögen
Langfristige Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg. Es hilft, sich vor Beginn der Kur klare Ziele zu setzen, wie zum Beispiel ein gewünschtes Gewicht oder mehr Energie im Alltag. Das regelmäßige Festhalten von Fortschritten, etwa in einem Tagebuch oder per App, sorgt für Überblick und macht Erfolge sichtbar.
Unterstützung vom Umfeld, wie Freunde oder Familie, kann die Motivation stärken. Kursteilnehmer profitieren häufig von kleinen Belohnungen, die jedoch nicht mit Essen in Verbindung stehen sollten, zum Beispiel mit einem neuen Buch oder einem Spaziergang.
Rückschläge sind normal. Wichtig ist, nicht aufzugeben und bei Problemen flexible Lösungen zu suchen. Positive Selbstgespräche und das Erinnern an den Grund für den Start fördern das Durchhaltevermögen.
Häufige Fehler vermeiden
Viele machen Fehler, die den Erfolg der Stoffwechselkur beeinträchtigen. Ein häufiger Fehler ist das Vernachlässigen der Wasserzufuhr. Tägliches, ausreichendes Trinken ist essenziell für Stoffwechselprozesse.
Unregelmäßige Mahlzeiten oder das Auslassen wichtiger Bestandteile wie Gemüse oder Eiweiß führen oft zu Heißhunger. Es empfiehlt sich, alle Mahlzeiten gut zu planen und nährstoffreiche Lebensmittel einzubauen.
Typische Fehler im Überblick:
| Fehler | Besser machen |
|---|---|
| Zu wenig trinken | Mind. 2 Liter Wasser pro Tag |
| Keine Bewegung | Leichte Aktivität in den Alltag einbauen |
| Zu schnelles Aufgeben | Kleine Zwischenziele festlegen |
Bei Unsicherheiten sollte Rücksprache mit Fachleuten erfolgen, um Ernährungsfehler oder Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Nach der Stoffwechselkur
Nach der Stoffwechselkur ist es wichtig, den Körper langsam wieder an eine normale Ernährung zu gewöhnen. Ein plötzlicher Wechsel kann den Jojo-Effekt begünstigen.
Viele Teilnehmende setzen auf schrittweise Steigerung der Kalorienzufuhr. Sie erhöhen die Mahlzeitengröße und führen schrittweise verschiedene Nahrungsmittel ein.
Empfohlene Vorgehensweise:
- Weiterhin viel trinken (mindestens 2 Liter Wasser pro Tag)
- Langsam komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, einführen
- Eiweißreiche Lebensmittel beibehalten
- Gemüse und Obst weiterhin in den Speiseplan integrieren
| Lebensmittelgruppe | Empfehlung nach der Kur |
|---|---|
| Eiweiß | Weiterhin regelmäßig essen |
| Kohlenhydrate | Langsam wieder erhöhen |
| Fette | Gesunde Fette bevorzugen |
| Zuckerhaltiges | In Maßen genießen |
Regelmäßige Bewegung bleibt auch nach der Kur sinnvoll. Sie hilft, das neue Körpergewicht langfristig zu halten.
Es wird empfohlen, Mahlzeiten zu planen und auf Sättigungsgefühle zu achten. So kann man Rückfällen besser vorbeugen.
Viele nutzen die Gelegenheit, neue Essgewohnheiten langfristig zu festigen. Geduld und Aufmerksamkeit spielen beim Erhalt des Ergebnisses eine Rolle.
